دورة الوعي الجسدي

وصف ورشة العمل (Course Description)

في هذه الورشة الرقمية، ستكتشف تمارين فعالة لتخفيف وتجنب آلام الرقبة والكتفين. من خلال مزيج متناغم من اليوغا، تمارين المرونة، والحركة الواعية (Mindful Movement)، ستتعلم كيفية تحرير التوتر المتراكم، بناء القوة الجسدية، وتحسين استقامة قوامك.

لا تقتصر هذه الورشة على منحك شعوراً بالراحة أثناء الممارسة فحسب، بل تدعم أيضاً حركتك الصحية والآمنة خلال أنشطتك اليومية المعتادة — كالعمل لساعات طويلة خلف المكتب، النوم، أو القيادة.

ماذا ستتعلم في هذه الورشة؟ (What You Will Learn)

• فهم الوعي الجسدي: التعرف على تشريح منطقة الرقبة، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، وحزام الكتف وفهم مصادر الألم.

• تحرير الإجهاد: تدفقات حركية لطيفة (Gentle Flows) مصممة خصيصاً لإزالة التصلب وزيادة مرونة المفاصل.

• دعم القوام: تمارين تقوية عضلية تساعدك على اكتساب قوام ممشوق وصحي وتقليل الضغط اليومي على الفقرات.

• السكينة الذهنية: تقنيات التنفس واليقظة لتهدئة الجهاز العصبي وتخفيف الضغوط النفسية والجسدية المتراكمة في الجزء العلوي من الجسم.

• الحركة الآمنة: كيفية تعديل وتطويع الحركات اليومية لتجنب تفاقم أي آلام أو إصابات سابقة.

• أدوات الدعم: كيفية استخدام الأدوات المساعدة البسيطة (مثل الأحزمة والمكعبات) لضمان ممارسة منزلية آمنة بنسبة 100%.

محاور ومحتوى الدورة (Course Content)

• المحور الأول: مقدمة في الوعي الجسدي وفهم أسباب توتر الرقبة والكتفين.

• المحور الثاني: جلسات تطبيقية مريحة لتحرير التصلب الفوري وزيادة نطاق الحركة.

• المحور الثالث: هندسة القوام الصحي وتمرينات بناء القوة العضلية الوقائية.

• المحور الرابع: تأملات موجهة وتمارين تنفس لتهدئة الضغوط العاطفية والنفسية المؤثرة على الجسد.

• المحور الخامس: دليلك العملي لتطويع الحركات اليومية واستخدام أدوات المساعدة.

ما تشتمل عليه الدورة (What’s Included)

• فيديو إرشادي متكامل: الوصول الكامل إلى فيديو ورشة العمل الموجهة ومدته ساعتان ونصف (2.5 ساعة).